Temperatur richtig regulieren
Hinter dem Begriff „3-2-1-Regel“ für den Schlaf verbirgt sich eine einfache Strukturierungshilfe für die Stunden vor dem Zubettgehen. Keine Wissenschaft, kein Programm – sondern eine Merkformel, die beschreibt, wann man was am besten lassen sollte. Die Zahlen stehen für Stunden vor dem Schlafen: 3 Stunden vorher: Keine großen Mahlzeiten mehr. Verdauung kostet Energie, erhöht die … Weiterlesen
Das Zimmer ist viel zu warm. Nicht leicht warm, nicht „könnte kühler sein“ – sondern richtig, unangenehm heiß. Das Einschlafen erscheint unmöglich. Was jetzt? Diese Frage stellt sich anders als „was kann ich langfristig verbessern“. Es geht um heute Nacht. Um die nächste Stunde. Um das, was noch geht, bevor man aufgibt und einfach versucht, … Weiterlesen
Wer im Dachgeschoss wohnt, kennt den Sommer auf eine ganz eigene Art. Während alle anderen über heiße Nächte klagen, ist das Dachgeschoss noch einmal eine Kategorie für sich. Das Dach speichert Sonnenwärme den ganzen Tag und gibt sie nach innen ab. Es gibt keinen Puffer obendrüber, keine kühle Decke. Nur Ziegel, Sparren, vielleicht eine dünne … Weiterlesen
Hitze im Schlafzimmer ist kein reines Sommerproblem. Wer in einer gut geheizten Wohnung schläft, kennt das Phänomen auch im Januar: Das Zimmer ist stickig, man schwitzt unter der Decke, schläft unruhig – und dreht sich irgendwann die halbe Nacht von einer Seite auf die andere. Draußen sind es minus drei Grad, drinnen fühlt es sich … Weiterlesen
Viele ältere Menschen berichten, dass sie im Sommer schlechter schlafen als früher – und dass die Hitze sie mehr zu belasten scheint als noch vor zwanzig Jahren. Das ist kein Einbildung und keine Schwäche. Es hat konkrete körperliche Gründe. Warum ältere Menschen empfindlicher auf Hitze reagieren Der menschliche Körper reguliert seine Temperatur im Alter weniger … Weiterlesen
Schlafen in der Schwangerschaft ist ohnehin nicht immer einfach. Rückenschmerzen, häufige Toilettengänge, ein Bauch, der jede Liegeposition nach einer Weile unbequem macht – und dann kommt der Sommer dazu. Für viele Schwangere ist Hitze in der Nacht eine der intensivsten Belastungen, die sie in dieser Zeit erleben. Das ist kein Zufall. Warum Hitze in der … Weiterlesen
Es gibt diese Sommer, in denen man sich fragt, wie man je zusammen schlafen konnte. Eine Person liegt mit Decke, Socken und leisem Seufzen da. Die andere hat bereits das Laken weggestrampelt, das Fenster so weit aufgerissen wie es geht, und dreht sich seit einer halben Stunde von einer Seite auf die andere. Beide schlafen … Weiterlesen
Die Frage klingt simpel, aber die Antwort hängt davon ab, was man unter „warm“ versteht – und wie regelmäßig man in solchen Bedingungen schläft. Gelegentlich heiße Nächte sind eine Sache. Sommer für Sommer dauerhaft zu warm schlafen ist eine andere. Was beim Schlafen in einem warmen Zimmer im Körper passiert Der Körper senkt seine Kerntemperatur … Weiterlesen
Es gibt eine Maßnahme gegen sommerliche Hitze im Schlafzimmer, die in ihrer Wirkung kaum etwas übertrifft – und trotzdem in vielen Haushalten fehlt. Nicht weil sie teuer wäre oder schwer umzusetzen. Sondern weil sie meist schlicht nicht als naheliegend gilt: der Sonnenschutz von außen. Außenrollos und Jalousien werden in Deutschland traditionell eher mit Einbruchschutz oder … Weiterlesen
Die meisten Menschen, die nachts schlecht schlafen und das mit der Wärme in Verbindung bringen, schätzen die Temperatur im Zimmer. Sie fühlen, dass es warm ist. Aber wie warm genau? Das wissen die wenigsten. Das ist kein Randproblem. Wer die Temperatur nicht kennt, kann nicht gezielt handeln. Man probiert irgendwas, ändert irgendwas, und weiß hinterher … Weiterlesen